【阿弘開講】《恆毅力的七堂課》
文、影音/國立臺灣圖書館提供
主講者/楊聖弘諮商心理師
編者按：國立臺灣圖書館自2022年起開闢心靈療癒系Podcast「友間聊癒室」，其中的「阿弘開講」是透過賽斯身心靈診所諮商心理師楊聖弘老師以閱讀引導，佐以專業分析及同理心，一邊介紹好書，一邊和讀者們交流，在自在無壓力的情境下，為讀者們梳理困擾的情緒，希望成為讀者們的好夥伴。
這一期集合上、下兩集的內容談《恆毅力的七堂課》。
剛過完農曆年，這一期跟大家分享一本非常應景的書——《恆毅力的七堂課》。很多人一聽可能覺得「恆毅力」就非得很辛苦很努力才行，真的是這樣嗎？
我特別下了一個貼切的主題，「堅持原來可以不用很努力」。這七堂課教我們怎麼樣突破過去的框架。
話說，年年許願，年年跳票，怎麼會這樣？是不是自己不夠努力？似乎立定志向的事情永遠都離自己好遠好遠，真的是這樣嗎？大家當然都會想成功，但放棄（選擇不堅持）的確比較容易。如果試著把目標設小一點，讓放棄跟努力一樣簡單，會不會比較可行？我們釐清到底有什麼樣的方式可以重新找到一個好的方式跟方向。
《恆毅力的七堂課》到底能夠給我們什麼樣的秘訣跟妙法呢？有一些人想改變不好的習慣，像吃零食，不知不覺越吃越胖；想減肥就越減越肥，形成一個循環，這種自動化的行為有時真的不好改。
我身邊有個朋友，沒事就咬指甲，他不是小朋友而是大人，要他改也改不過來，我們常常覺得是不是因為意志力不夠堅定，但他很明確告訴我們，「我很想改，我就是改不過來。」
這本書我覺得非常有意思，內容不是要改變一個人，而是改變那個過程，透過這個過程，你還是你，但因為過程改變了，你不會覺得太困難。
書中告訴我們持久改變背後的七大要件。從想要改變，到真正徹底改變，請運用以下七大心理力：
第一是步步為營：漸進步驟，設定目標，以創造長期改變的力量。
第二是社群：善用社群，讓身邊都是對的人，成為我們很大的助力。
第三是重要性：找出重要性，增加持續的動機，讓人重視原本不在意的事。
第四是簡單：事情變得容易簡單，就會使人願意繼續做下去。
第五是神經再造工程：運用心理捷徑重整大腦，使我們擺脫舊有、不受歡迎的行為。
第六是迷人的魅力：設計深具迷人魅力的獎勵，使人欲罷不能。
第七是深植：反覆不停地做，讓這個事情深植大腦，變成正確的行為習慣。
靠這七種方法讓你揮別舊習，創造持久性的改變！
這一期會帶著大家走一遍，如果大家聽過以後覺得想要更深入去了解，歡迎把書找來看，如果你沒有時間看書，就聽這一期的分享導讀。
上集大綱
1.「恆毅力的七堂課」書籍介紹
2.年年許願，年年跳票……why?
3.行為分為三種類別
4.促成改變的心理力
5.想改掉那些惱人的自動化行為，可以怎麼辦？
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下集大綱
1.身心障礙朋友容易遇到的「建議」
2.立下志願不一定能達到
3.實際運用恆毅力的心理力
4.是意志力過人，還是超人般的努力？！
5.傻傻努力，不如用對恆毅力！
6.何謂『三感三力』
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一般書籍版本借閱
國臺圖一般書籍借閱連結《恆毅力的七堂課》
https://cis2.ntl.edu.tw/webpac/detail/1098642/?index=1
國臺圖無障礙版本上架《恆毅力的七堂課》
