【阿弘開講】所有壞事背後都有未來的好事
文、影音/國立臺灣圖書館提供
主講者/楊聖弘諮商心理師
編者按：國立臺灣圖書館自2022年起開闢心靈療癒系Podcast「友間聊癒室」，其中的「阿弘開講」是透過賽斯身心靈診所諮商心理師楊聖弘老師以閱讀引導，佐以專業分析及同理心，一邊介紹好書，一邊和讀者們交流，在自在無壓力的情境下，為讀者們梳理困擾的情緒，希望成為讀者們的好夥伴。
關於這一期的介紹有兩個連結，網址如下：
這一期要為讀者介紹《所有壞事背後都有未來的好事：做自己的情緒教練，放下人生無謂的負重，擁抱不確定，展開更好的生活》這本書。
EP55｜「阿弘開講」運用自我教練工具，解決你的生活難題
當現實與理想之間還有巨大的鴻溝，如何跨越？
當生命深陷於過去的創傷與悔恨，如何擺脫？
當人生唯一不變的就是變，如何擁抱不確定？
這本書結合正向心理學和教練技巧，探索情緒並提升對情緒認知與管理，協助個人成長，並靈活運用於人際互動、親密關係、親子關係和職場關係，引導讀者在關係中做好自己，其中為人父母者就是子女最好的情緒教練。
情緒教練三大助益，看見負面情緒背後沒有滿足的需求
覺察情緒：情緒教練技巧協助自我覺察情緒，並回溯什麼引發了情緒
接納情緒：了解負面情緒本來就是人生的一部分，接納就是改變的基礎
做出改變：改變負面情緒的發生緣由，減少負面情緒
當負面情緒襲來，不只心情受到影響，還會遲遲無法行動，人生原地踏步……教練思維幫助你穿越情緒的風暴與低潮，找回自己的力量，讓生命的不確定轉變為成就豐盛美好的每一步。
本集大綱
1. 不滿意眼前的遭遇或結果，從 想法（觀點）與 情緒（感受）下手
2. 對生活中發生的事情進行解釋的四個角度，看看你的解讀慣性容易偏向哪一種
3. 學習情緒教練的三個基本步驟，改變應對行為，創造新的結果
4. 應用範例：上台說話就緊張到語無倫次，想改變，能怎麼做
影片每時段的重點如下：
01:08 本書及作者簡介
02:59 本書大綱
06:20 情緒教練工作，如何克服「上臺恐懼」
11:39 四個面向的解讀
27:20 「控制圈」
30:47 「心情不好」調節三步驟
45:05 Q&A
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EP57｜「阿弘開講」跨越「障礙」，成為受歡迎的人！
本集大綱如下：
1. 孤獨是一種情緒，情緒源自於想法，那麼，有哪些想法容易帶來孤獨感？
2. 想要讓人際關係從淺到深發展，社會滲透理論告訴你人際上的規則與邏輯
3. 容易被別人的看法所左右，影響人際關係，該如何處理
書中有一句話說得不錯，「勇敢不是不害怕，而是害怕之後仍有勇氣堅持下去。」很多人覺得別人勇敢得不得了，殊不知，他也害怕，只是他堅持下去，最後他就贏了。
影片每時段的重點如下：
00:20 主題介紹-如何和身邊朋友建立友誼
01:34 本集大綱
04:50 何謂「自我教練模型」
05:44 談「孤獨」感
24:10 利用「五秒法則」跨出第一步
31:32 如何成為受歡迎的人
37:39 Q&A
我以「如何成為受歡迎的人」闡述重點。我整理了書中的四個建議，我覺得這不只受用於一般人，也蠻符合障礙朋友的需要。
第一個建議是：話可以不多，但是要給人家感覺溫暖跟友善。根據心理學的研究發現，只要一個人被認為是親切的或是有能力的，都會附送給你很多很好的特質；總之，有了這些特質，你就跨出人生的第一步。
第二個建議是：別太過分地關注自己，要對別人抱持真誠的好奇。如果我們一直把焦點放在自己身上，我們可能跟別人相處時也一直很在意自己的表現，同時你跟別人互動時會不斷的講你自己，而忽略別人的存在。所以跟別人互動的時候，眼中要有別人。怎麼做到呢？就是對別人產生好奇心，但這個好奇也不要走太快，如果你一下子就談就別人的秘密，別人也會逃走，因為你們的關係還沒走到哪裡。第一層的好奇可能是資訊層面，例如你是哪個科系的？這是一個比較中性的好奇，要常常檢視你的好奇會不會走太快。
第三個建議是：為他人創造一些正向的情緒跟價值。如果跟別人互動好的時候，可以走到價值觀跟觀點，或者更裡面一點點，例如情感的層次，甚至情緒的感受。無論如何，別人跟你在一起的時候，就覺得很舒服，會覺得你可以帶給別人一些新的感覺跟看法，你可以幫別人解憂，那麼別人會覺得跟你在一起很開心。
第四個建議是：主動出擊，讓自己被喜歡的人圍繞。不是每個朋友都適合你，所以你可以主動出擊，以選擇你想要跟誰成為朋友，所以主動也是非常重要的，主動出擊比較能夠選擇到比較適合你的人。
無障礙版本書籍借閱 https://viis.ntl.edu.tw/BookDetail/93662
一般書籍版本借閱 https://reurl.cc/Wv5987
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