【阿弘開講】《蛤蟆先生去看心理師》
文、影音/國立臺灣圖書館提供
主講者/楊聖弘諮商心理師
編者按：國立臺灣圖書館自2022年起開闢心靈療癒系Podcast「友間聊癒室」，其中的「阿弘開講」是透過賽斯身心靈診所諮商心理師楊聖弘老師以閱讀引導，佐以專業分析及同理心，一邊介紹好書，一邊和讀者們交流，在自在無壓力的情境下，為讀者們梳理困擾的情緒，希望成為讀者們的好夥伴。
我們又一次跟大家分享，由一本書聊跟身心障礙有關的主題。這本書的主角蛤蟆先生的背景跟來到我諮商室的很多朋友有點類似，因為他們得了一個流行的文明病——憂鬱症。
我不想用嚴肅的態度談憂鬱症，所以特別找了一本書，作者的觀點跟一般人談憂鬱症的觀點不同，那就是我的老闆許添盛先生寫的一本書《許醫師抗憂鬱處方——當心理治療遇上韋小寶》，我另外下了一個副標題——憂鬱的朋友不是不努力，而是太認真也太用力。就連讓自己看起來不憂鬱，也很努力。為什麼這麼努力？這跟我要引用這本書的概念有關。
我遇到很多憂鬱的個案，他們對自己有很多期許，很努力地想扮演好自己，但人生哪有這麼順利的，有些時候強求未必能得到，導致情緒受困，這時就產生了憂鬱。偏偏這時候他們還要表現出不憂鬱，彷彿自己很開心，所以坊間有一種說法稱這一型的人叫「微笑型的憂鬱症」。
因為他們想要扮演好一般人的樣子，不讓別人看出他們的憂鬱，所以當他們發病的時候大家覺得很驚訝，因為他們看起來很樂觀、很陽光。
憂鬱症的英文叫depression，翻譯成中文就是壓抑的情緒。他有特別的症狀要求，不是任何人心情不好就是憂鬱症，其中一個很重要的判別標準就是深度的悲傷，莫名其妙的很難過，但為什麼要這麼難過患者也說不上來，連帶的對很多事情都不感興趣，但還會強迫自己去參與一些活動；所以當有些人倒下的時候才說，「我得憂鬱症已經很久了。」當然醫院有診斷手冊可判別是不是憂鬱症患者。
此外，憂鬱症患者有很多自責的想法，會聚焦在負面或缺點，並以負面的眼光看待人事物，所以顯得比較絕望；因此自我價值感低落，有罪惡感，會否定自己，提不起勁，當生活一直圍繞在負面的情緒裡，做事情也不集中……
當我們遇到憂鬱症患者時，有沒有什麼方法可以協助他或者給建議呢？有的。第一、可以很直白地跟對方說：「如果你真的很不喜歡做這些事，你有權利說『不』。」第二、敞開心胸向他人求助，求助一點都不可恥，求助並非弱者的行為，而是勇者的表現；第三、試著把焦點放在成功的經驗，即便是千分之一的經驗都可以，從不同的視角看看過去的自己。
回到這本書的內容。蛤蟆先生經過十次的諮商之後，終於恢復了以前的開朗，展開全新的旅程。這故事告訴大家，只要我們的情緒真正獲得理解，就能有成長的機會。
本集大綱
1. 如果蛤蟆先生得了憂鬱症
2. 心情不好就是憂鬱症嗎？
3. 憂鬱症的身心症狀
4. 憂鬱症患者常見的心理特質
5. 得憂鬱症是有好處的
6. 面對憂鬱症病人的好方法
7. 自我療癒的建議
Apple Podcast網址連結如下（片長37分25秒）：
此外，關於這本書的介紹，也歡迎收聽喔！
Apple Podcast網址連結如下（片長35分37秒）：
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