【阿弘開講】轉念的力量
文、影音/國立臺灣圖書館提供
主講者/楊聖弘諮商心理師
編者按：國立臺灣圖書館今年（2022）開闢心靈療癒系Podcast「友間聊癒室」，其中的「阿弘開講」是透過賽斯身心靈診所諮商心理師楊聖弘老師以閱讀引導，佐以專業分析及同理心，一邊介紹好書，一邊和讀者們交流，在自在無壓力的情境下，為讀者們梳理困擾的情緒，希望成為讀者們的好夥伴。
圖書館本期書單《轉念的力量：不被念頭綁架，選擇你的人生，讓心靈自由》
作者賴佩霞說，「轉念功課」給了人們一把解開所有困擾的鑰匙。它的神奇之處是，只要花時間一步一步跟著做，突然間，就自己放手了。寫這本書，就是為了分享這一把帶在身上二十年的金鑰匙。希望每一個有心成長的人都能擁有這個幫助覺醒的工具，看到自己內在愛的曙光，活出獨一無二的幸福與喜悅。
阿弘說：「念頭」是大腦裡的故事，不代表事實。轉念該怎麼做呢？
什麼樣的念頭需要翻轉呢？
阿弘說：凡傷害我們、帶給我們痛苦的念頭，都值得轉。而念頭只是成千上萬的可能性之一。
阿弘推薦：「批評鄰人作業單」是個很棒的轉念練習哦！記得寫下來或打在電腦裡，把念頭慢慢的釐清，問自己這是真的嗎？
近一小時Podcast的內容有以下幾個重點：
01:40人為什麼會遇到「問題」？因為期待跟現實有差距
02:50《我想跟你好好說話》覺察自己的需要，整理自己的心情，用合適的方式提出需求
12:14共讀大綱三重點：1「轉念」是「放下」或是「看開一點」嗎？2什麼樣的念頭需要轉？3轉念，怎麼做？
30:09談選擇：選擇是我們最有價值的一個能力
43:46轉念怎麼做？四提問及反轉
55:56「真的嗎？」案例練習
57:40「批評鄰人作業單」包含4個提問和1個反轉。四個提問分別是1.那是真的嗎？2.你能確定那是真的嗎？3.當你相信那個念頭時，你是怎樣反應的？發生了些什麼？4.沒有那個念頭時，你會是怎樣呢？當你用4個提問來調查你寫的句子之後，你就可以把它（你在質疑的概念）反轉過來。每一個反轉都是一個體驗原句相反面的機會，看看你和你批評的人有什麼共通點。
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國臺圖無障礙版本上架《轉念的力量：不被念頭綁架，選擇你的人生，讓心靈自由》
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