文/楊昀芝

最近在讀《一次一點，反轉憂鬱》這本介紹憂鬱症的書。書中第一部份先從大腦科學理論談憂鬱症的成因，第二部份教你如何改變大腦活動以改善憂鬱症，並提出許多具體做法，如運動、做決定、改善睡眠、培養好習慣、運用你的身體、更加感恩、仰賴別人和尋求專業協助等。

書中判斷是否有憂鬱症的指標如下：

●心情憂鬱，例如感覺悲傷或空虛甚至一直覺得煩躁。

●對所有活動或幾乎所有的活動都變得比較沒有興趣或樂趣。

●（非刻意的）明顯減重、增重，或是食欲增加或減少。

●失眠或嗜睡。

●別人看得出不安或舉止變得緩慢。

●疲倦或沒有活力。

●感覺沒有價值，或是過度或不恰當的罪惡感。

●難以思考、專注或做決定。

●重複想到死亡或自殺。

如果幾乎每天都有上列症狀中的五種或更多，而且持續兩週，表示可能有重度憂鬱症。不過只有專業人員才能做出精確診斷。如果症狀比較少，可能有輕度憂鬱。

讀著讀著，突然想起十年前的自己。面對世上的一切在眼前不斷褪色模糊，感覺什麼都是悲傷的，經常動不動掉淚，夜裡總無法成眠，深怕一覺醒來就再也看不見，總覺得孤單無助，很需要情感支持。想來那就是憂鬱了。因為面臨即將失明的巨大壓力，導致大腦迴路出了問題。

記得當時我的大腦彷彿隨時都以最高轉速運轉，各種念頭不斷在腦中打轉，完全沒辦法控制它或讓它停下。這耗費我幾乎所有的力氣，所以沒有精力去照顧自身以外的事情。除了視覺以外的各種感官都變得異常敏感，一點聲音就覺得吵，一點小碰撞就覺得痛。會被別人隨便的一句話刺傷，無法像從前那樣照顧別人的感受，情緒容易歇斯底里。總之，我已完全不是原來的我了。

很多人問我，當時就竟是如何支撐過來的？我最大的動力來源是我的家人，我不想讓家人為我擔心難過，因此告訴自己一定要迅速回到我原本的工作與生活。我要學會如何行動、如何使用電腦、如何再度站上講臺。我用學習的課程排滿每天的日程，讓大腦專注於學習新事物，避免因胡思亂想而不斷高速空轉。我也告訴自己絕不能被打倒，我要讓所有人看見那些他們以為我做不到的事我都可以做到。我想，我是靠著這些一路走過來走到今天。

這本書裡有提到，有目標和專注可以讓大腦走出憂鬱的循環。我當時憑著本能，誤打誤撞地走過來了。如果當時就有更豐富的電子資源，讓我能讀到這本書，那可能又是另一番光景。

面對中途失明或生命中的重大變故帶來的憂鬱時，我想你可能也和當年的我一樣以淚洗面、不知所措。請讓我把這本書推薦給你。如果你能更了解自己身上發生什麼、大腦產生什麼變化，如果你能知道改變大腦的具體做法，我想，你就能更快走出憂鬱的低谷，重新沐浴在陽光下。