文/劉蓓君

甫踏入運動中心的泳池區就聞到那股陌生中帶點熟悉的淡淡「氯味」。記不得上次進泳池是多少年前，因著參加身心障礙水中有氧體驗活動得以再度一親「芳澤」。

自朋友處得知這個活動我就躍躍欲試，急著去報名，一方面想泡泡水，同時也好奇什麼是水中有氧、在水裏怎麼運動？

近年運動風氣興盛，各式各樣多不勝數，運動中心或健身房在都會區屢見不鮮。然而視障者要從事某運動或使用場館仍多受限，很大的因素是一般人對視障者的不瞭解。好比有次外子請朋友帶我們去選購室內運動腳踏車，銷售員得知是我倆盲夫妻要買，第一反應竟都是這「玩意兒」我們使用會「危險」！殊不知我們常在外騎協力車，家中也早有台運動腳踏車，外子幾乎天天以此健身。經清楚說明，了解器材如何使用，何險之有？

有鑑於此，由教育部體育署主辦、臺灣師範大學承辦、中華民國身心障礙聯盟協辦的身心障礙水中有氧體驗活動於焉產生。全程有專業教練和助教協助，目的是讓所有參加者能在最安全的狀態下一起體驗水中有氧的樂趣，建立良好的休閒習慣，同時提升運動場館身心障礙服務，營造友善的運動環境。

活動當天，工作人員帶我們從新莊捷運站走到運動中心，細心地以口述和引導協助我們更換泳衣、入泳池，並和我們一起在水中以便隨時協助。

水沒印象中一般泳池那麼冷，高度大約在一百一十公分左右，大家在水中面對池岸排排站，從學員們發出的歡聲和撥水聲可以感受到一股興奮瀰漫在空氣中。

首先，岸上的教練要我們在水中抬腳跑步熱身，動動手腳，簡單的動作如轉轉身也得稍出點力才能和水「對抗」。我得偶爾碰踫池壁確定方位，不然因著難免的移動往往不知身在何處。

接著，每人拿一顆小皮球握在手上，動作是將皮球自右手從左腳下換到左手，如此兩手交換。皮球比手掌稍小、質地很輕，光要把它壓下水就得費點勁，何況得壓得夠低才能繞過腿後。有幾次，當我把皮球按下水時，因著手沒抓牢，一個反彈就從手上滑掉，幸好旁邊的助教幫我把球找回來。

左右手交替幾個循環，手臂已微酸，不知在水中轉了幾圈，除了專注在「運」球上，還要抽空聽教練麥克風傳來的聲音調整方向、摸池壁確認定位。

皮球玩過，教練拿出個新道具——圓柱，比兩臂張開略長，質地似浮板但更軟、手臂粗細、可彎曲，忘了叫什麼，且稱浮桿吧。

一接到這「輕浮桿子」不待教練說，忍不住耍弄起來，好奇能拿它做什麼？這回教練要我們跨弓箭步、兩臂伸直、手握浮桿兩端、將之下壓至前曲膝蓋，一樣得出力，但兩手握住不易滑脫，雖體積大些得更用力卻比皮球好掌握。

不知其他人如何，我可是「咬牙切齒」才做得到要求的動作。水啊水，真是難對付。彷彿怕我們運動量不夠，教練還要我們加速！只聽得水聲劈啪，想來大家都認真卯足了勁完成使命吧！由於人在水中，這些動作雖讓我們出盡九牛二虎之力卻不見大汗淋漓。

教練叫停後，這次體驗我覺得最有趣的來了！

她要我們把浮桿繞過背後、手置於桿上，像靠著椅背和扶手。我們不能踩到池底，在水中以踏步或騎自行車的方式往前進，十來個人在水裏移動，水晃得厲害，儘管努力踏也不確定到底有沒有前進，有時似乎不但沒往前還原地打轉或漂離路線！偶爾會有助教來，可見我的確沒有一直向前移動，老師要大家繞水道一圈，又在岸上喊著我們的名字為我們加油！倚著浮桿浮在水上很舒服，但腳下可沒閒著，踩踩踩，腳快碰到池底，踏步、跑步甚至想用蛙式踢水讓自己動得快一點，好忙！

「環道」一周，上課也近尾聲，正確的運動收操不可少，我們在水中以手拉腳趾伸展，甚至有人可以把腳抬上池邊！接著將肩膀沒入水中，身體左右旋轉，在陸地上這麼輕鬆的動作，到了水中竟變成慢─動─作！

五十分鐘伴著歡笑好快過去，沒流一滴汗，有些動作因水的阻力，操作起來即便有點酸、有點喘，但關節不會有負擔、不舒服，想必這就是水中有氧的好處和特色吧。水中運動實在很棒，希望以後不僅是體驗，而是有地方可以讓視障者真正去上課，置身水中、享受運動的好處與樂趣，像愛情一樣！