文／鍾宛貞

小標題：為何想要討好

在日常生活中，我們可能會遇到一些人，他們總是努力讓自己受到每個人的喜歡，無論是在學校或工作場合，友情、愛情或家庭等，他們會習慣性地說「好」，即使心裡並不願意。這種「討好型」人格，背後其實隱藏著不安與害怕被拒絕的心理。

我的個案小安是瘋狂打工族，上課以外的時間，他幾乎都拿來掙取學費與生活費，無論同事請他幫忙代班，或是老闆要他參加聚會，他都照單全收、從不推辭。他覺得只要讓大家認為自己好相處、有責任感，就能被喜歡、不會被排擠。久而久之，他的時間被塞滿，卻沒有人真的感謝他的付出。他感到困擾，所以才來輔導室求助，他問：「為什麼我都這樣討好了，還是得不到大家的喜歡呢？」

小標題：討好背後隱藏的內在需求－認同、肯定與安全感

很多人從小就被教導「要乖才有愛」、「別人比自己重要」，導致長大後會將別人的需求放在第一位。他們不是真的喜歡討好，而是害怕不討好會被忽視、批評、甚至遺棄。也就是說，討好他人的背後，隱藏著對認同、肯定與安全的渴望，這些人想要透過滿足別人的需求，從中換取認可、愛與歸屬感。

小偉是我在演講時遇到的學生，他跟我分享他的人際困擾。他說父母親都是嚴厲的人，從小只在他表現好、成績好時才會給他肯定。正因如此，小偉內心建立了一種信念：「只有讓別人滿意，我才有價值。」於是，在分組報告中，即使小組長無理要求、同組組員不合理推責，他也不敢拒絕，深怕一拒絕就會被否定。

小標題：討好他人卻失去真正的自己

當一個人總是在配合別人，日子久了，就會失去對自己真實情緒的覺察。這樣的人，生活會被他人的期待填滿，內在卻越來越空虛與疲憊，彷彿活著只是為了成為別人喜歡的樣子。

我的朋友小美是全職的家庭主婦，她總是全心全意地照顧丈夫和孩子，家裡大小事都一手包辦。當她有一點點想法或意見時，家人總說：「妳想太多了。」漸漸地，小美不再表達自己，只努力當一個「好媽媽」。但她內心感到無比孤單與疲憊，彷彿自己只是工具而沒人能真正看見她。

小標題：情緒爆炸反而成為「問題人物」

「討好型」人格的人，當他們壓抑已久的情緒累積到一個臨界點，終有一天會爆炸。可是，由於平常總是太順從、太和善，一旦情緒激動或反抗時，反而讓身邊的人感到錯愕甚至遭到指責。

有一次，我的個案小安被同事臨時要求週末代班，他忍不住終於說：「為什麼每次都是找我來代班？」同事一臉錯愕地說：「你不是一直都可以嗎？怎麼今天這麼情緒化呢？」小安當下滿肚子委屈，心想：「我一直配合，為什麼大家都看不見我的辛苦？」

小標題：人際界限的重要性

人際界限就是清楚知道「哪些事我願意、哪些事我不願意」，是保護自己的一道健康屏障。有界限的人，不容易被操控，也比較能維持內在的穩定與平衡。

演講結束後，我建議小偉要學習說「不」，尤其在面對同組同學不合理地要求時，他需嘗試婉轉拒絕，並說明自己的時間分配與進度。一段時間後，我收到小偉用電子郵件傳來的感謝信，他說他很驚訝地發現，拒絕並沒有讓人討厭他，反而讓別人更尊重他。因為他的態度清楚、穩定，也比較能讓人感受到他對這份報告的用心與自信。

小標題：失去界限就難以照顧自我與他人

如果我們總把別人的情緒與需求擺在前面，自己的內在就會被掏空。這樣的狀態下，即使表面上看起來像是在照顧別人，其實也只是勉強撐著而已，最終可能導致身心俱疲、情緒失控，甚至關係破裂。

我的朋友小美終於鼓起勇氣對丈夫說：「我也需要被聽見、被尊重，不只是當個媽媽或太太。」當她開始為自己設下界限，不再什麼事都一手包辦，家人一開始不習慣，但慢慢也開始學會承擔與體諒，家庭的氣氛反而更加和諧。

小標題：尊重自己是與他人建立良好關係的起點

討好他人並不會換來真正的愛與理解，只有誠實地面對自己的感受與需求，學會設下健康的界限，才是真正關愛自己、照顧他人的開始。

我們不需要讓每個人都喜歡，也不需要為了討好他人而犧牲。當我們開始尊重自己、照顧自己，我們將會發現，那些真正關心我們的人，才會因為我們的真實，而更加靠近我們喔！